به نقل از «ایمنا»

چگونه استرس و اضطراب را کنترل کنیم؟

تاریخ انتشار: ۹ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۴۲۴۴۴

استرس و اضطراب از جمله موارد و حالاتی است که تمام افراد د موقعیت‌های مختلف آنها را تجربه می‌کنند، اما با توجه به تاثیرات استرس و اضطراب بر تمام جنبه‌های زندگی افراد، آگاهی از علائم، درمان و نحوه کنترل شرایط می‌تواند کمک ویژه‌ای برای بهتر شدن شرایط باشد.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، بر اساس تحقیقات انجام شده، حدود ۶۰ تا ۹۰ درصد بیماری‌ها بر اثر استرس و اضطراب ایجاد یا تشدید می‌شوند و استرس و اضطراب با بسیاری از بیماری‌های جدی مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و دیابت در ارتباط است؛ علاوه بر این، می‌تواند موجب بیماری‌های دیگری نظیر کمردرد، سردرد، دندان‌قروچه، ناراحتی معده و مشکلات گوارشی، خستگی و بی‌خوابی، مشکلات پوستی و افزایش یا کاهش وزن شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این موارد تنها بعضی از علائم فیزیکی استرس هستند و مشکلاتی از قبیل افسردگی، اضطراب، نوسانات خلق و خو، گیجی، بی‌قراری، فراموشی، تحریک‌پذیری، احساس ناامنی و سایر علائم رفتاری و روانی منفی و مخرب نیز بر اثر استرس و اضطراب ایجاد می‌شوند.

اضطراب یک وضعیت یا حالت است که باعث ایجاد نگرانی، ترس و استرس در فرد می‌شود، هنگامی که فرد مضطرب است ممکن است احساس نگرانی شدید، ناراحتی فیزیکی مانند سردرد، تپش قلب، عرق کردن و لرزش یا ناراحتی روحی مانند نداشتن تمرکز، اضطراب در برابر مواجهه با موقعیت‌های خاص را تجربه کند.

اضطراب ممکن است ناشی از موقعیت‌های مختلفی مانند مواجهه با تغییرات یا تهدیدهای محیطی، بروز مشکلات فردی یا اجتماعی، پیش‌بینی و ترس از آینده، استرس شغلی، مواجهه با وضعیت‌های ناخوشایند یا حتی ناشی از اختلالات روانی مانند اختلال اضطراب اجتماعی باشد، اضطراب در حد کنترل‌پذیر و نرمال، یک واکنش طبیعی برای مواجهه با تهدیدات و موقعیت‌های جدید است.

استرس و اضطراب چه تفاوتی دارد؟

استرس و اضطراب را می‌توان یک واکنش طبیعی بدن در برابر موقعیت خطر دانست، هرچند این دو اصطلاح در بیشتر مواقع با هم به کار برده می‌شوند و بیانگر نوعی ترس و دلهره هستند، اما از لحاظ روانشناسی تفاوت استرس و اضطراب بسیار زیاد است.

استرس و اضطراب در واقع هر دو واکنش‌های احساسی هستند، اما استرس به طور معمول وابسته به یک محرک خارجی است، محرک‌های استرس می‌توانند کوتاه‌مدت یا طولانی‌مدت باشند، افرادی که درگیر استرس می‌شوند علائم و نشانه‌های جسمی و روحی به‌خصوصی دارند و خستگی، مشکلات گوارشی، اختلال در خواب و تحریک‌پذیری از نشانه‌های استرس است.

از طرف دیگر، اضطراب با نگرانی‌های مداوم و بیش‌ازحد تعریف می‌شود و نکته قابل‌توجه در مورد اضطراب در قیاس با استرس این است که حتی اگر عامل استرس‌زا وجود نداشته باشد هم فرد احساس ناخوشایندی دارد و علائم اضطراب را تجربه می‌کند، مبتلایان به اضطراب به طور معمول علائمی مانند خستگی، نداشتن تمرکز و تحریک‌پذیری را تجربه می‌کنند.

استرس چیست؟

استرس یک نوع واکنش طبیعی و پذیرفتنی فیزیکی نسبت به‌نوعی خاص از تغییر، تقاضا یا موقعیت تهدیدآمیز است، پاسخ بدن به محرک استرس‌زا می‌تواند یک جز فیزیکی، ذهنی و عاطفی فرد را درگیر کند، هر فردی درجاتی از استرس را در زندگی خود تجربه می‌کند، استرس مختص به گروه سنی خاصی نیست و حتی کودکان نیز بارها دچار این حالت روحی می‌شوند.

افراد در مواجهه با عوامل استرس‌زا واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهند، برخی از آن‌ها بیشتر و شدیدتر از سایر افراد از خود واکنش نشان می‌دهند؛ عوامل استرس‌زای بالقوه که می‌توانند یک‌بار یا مداوم باشند عبارتند از:

تجربه یک موقعیت آسیب‌زا، مانند تصادف رانندگی بروز یک تغییر بزرگ یا ناگهانی، مانند طلاق، مرگ یا از دست دادن موقعیت شغلی مشغله زیاد بروز مشکلات مالی فشارهای روانی ناشی از مسئولیت‌ها در منزل، مدرسه و محل کار

استرس می‌تواند هم خوب باشد و هم بد؛ استرس خوب سبب افزایش انگیزه شما می‌شود و در نهایت به ارتقای عملکرد شما در انجام وظایف ختم می‌شود، این نوع استرس تمرکز افراد بر فعالیت‌ها را افزایش می‌دهد و سبب افزایش کیفیت کار می‌شود.

اگر استرس مزمن و طاقت‌فرسا باشد برای سلامت روحی و جسمی شما مضر خواهد بود و زمانی که استرس ادامه پیدا می‌کند، می‌تواند سبب بروز افسردگی، درد فیزیکی، اختلال در خواب، مشکلات گوارشی، انزوا، تغییر رژیم غذایی، بیماری قلبی و تغییر وزن شود.

علائم و نشانه‌های استرس

استرس طیف وسیعی از علائم جسمی و روانی را در بر می‌گیرد که اصلی‌ترین نشانه‌های آن عبارتند از:

تنش عضلانی مشکلات خواب سرگیجه و حالت تهوع مشکلات گوارشی عصبانیت و تحریک‌پذیری سردرد تعریق شدید احساس بی‌قراری احساس دلشوره مداوم افزایش یا کاهش اشتها بالا رفتن ضربان قلب

اضطراب چیست؟

اضطراب نیز مانند استرس طبیعی است و افراد در بخشی از زندگی خود آن را تجربه می‌کنند، این احساس روحی ترس، نگرانی و عصبی شدن را به همراه دارد و ممکن است اضطراب شما پیش از یک امتحان به وجود بیاید و گاهی نیز ممکن است پس از وقوع رویداد خود را نشان دهد، این حالت تا حدودی طبیعی است، اما اگر از کنترل خارج شود، تأثیرات منفی بر زندگی برجای می‌گذارد.

اضطراب شدید مشکلاتی مشابه استرس مزمن مانند ناراحتی عاطفی، علائم فیزیکی مانند خستگی، درد و تحریک‌پذیری را به همراه دارد و گاهی فرد مبتلا به اضطراب در شرایط حاد از حضور در جمع دوستان، رفتن به یک مکان شغلی یا درسی که پیش از این برای او مطلوب بود نیز خودداری می‌کند.

در واقع هنگامی که اضطراب به یک سطح نامطلوب و طولانی مدت می‌رسد و توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزمره را تحت تأثیر قرار می‌دهد، ممکن است به اختلال اضطراب تبدیل شود؛ تشخیص اختلال اضطراب توسط متخصصان، روانشناسان و روانپزشکان انجام می‌شود و در صورت لزوم، درمان‌های مختلفی مانند مشاوره روانشناختی، درمان‌های دارویی و ترکیبی اعمال می‌شود تا به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کند.

نشانه‌های اضطراب و استرس شباهت‌های زیادی دارند، اما مهمترین علائمی که نشان دهنده اضطراب هستند عبارتند از:

احساس سوزن سوزن شدن بی‌حسی و کسلی شدید احساس عذاب گیجی و مه مغزی

اختلالات اضطرابی از نظر شدت و مدت طولانی با احساس اضطراب کوتاه‌مدت متفاوت است، اختلالات اضطرابی طولانی‌مدت به طور معمول چندین ماه فرد را به خود درگیر می‌کند و این حالت روحی بر خلق‌وخو و حتی عملکرد فرد تأثیر منفی برجای می‌گذارد.

بعضی از اختلالات اضطرابی همچون آگورافوبیا، امکان دارد سبب شود فرد نتواند فعالیت‌هایی که پیش از این برای او لذت‌بخش بودند را انجام دهد، حتی گاهی فرد درگیر به اختلالات اضطرابی طولانی‌مدت در حفظ شغل خود نیز دچار مشکلات بزرگی می‌شود.

راهکارهای مقابله با استرس و اضطراب

روش‌های زیادی در علم روانشناسی برای مقابله با استرس و اضطراب وجود دارند که به واسطه آنها می‌توان استرس و اضطراب را از بین برد که بعضی از تکنیک‌های مقابله با استرس و اضطراب شامل موارد زیر است:

تجسم فعال مدیتیشن ریلکسیشن عضلانی تنفس عمیق پیاده روی بغل کردن رایحه درمانی هنر و خلاقیت رژیم غذایی سالم استفاده از مکمل‌های کاهش استرس برنامه‌ریزی برای اوقات فراغت مثبت اندیشی یوگا شکرگزاری ورزش اولویت‌بندی برنامه‌های زندگی بهره‌مندی از حمایت اجتماعی حذف عوامل استرس‌زا

بهترین روش‌های درمان استرس شدید، برنامه روزانه داشته باشید، کارهای کم‌اهمیت را حذف کنید، بدانید که دیگران هم استرس می‌گیرند، نه گفتن را یاد بگیرید، وقت خود را با کارهای بیهوده هدر ندهید، از روابط مسموم بیرون بیایید، به موقع از خواب بیدار شوید، زمانی از روز را فقط به خود اختصاص دهید، زیاد با تلفن همراه و لپ‌تاپ کار نکنید و مدیتیشن را از یاد نبرید.

برای درمان استرس و اضطراب چه بخوریم؟

درست است که برای درمان استرس دارو وجود دارد، اما گاهی برخی مشکلات مثل استرس و اضطراب با تغییر بعضی عادات و رژیم غذایی سالم قابل درمان هستند و با درمان خانگی استرس می‌توانید از مشکلات جسمی و روحی ناشی از استرس رها شوید.

تغییر سبک زندگی و روی آوردن به رژیم غذایی سالم، پرهیز از فست‌فودها، ترک دخانیات و مشروبات الکلی، نوشیدنی‌های کافئینی و مصرف مواد غذایی آرامش‌بخش از تکنیک‌های مفید برای درمان خانگی استرس به شمار می‌آیند، مدیریت زمان، ورزش منظم و خواب کافی هم از دیگر راهکارهای درمان خانگی استرس هستند.

داشتن رژیم غذایی سالم می‌تواند یکی از راه‌های درمان استرس باشد، دمنوش‌های ضداسترس یکی از راه‌های درمان استرس هستند و بیشتر به افرادی توصیه می‌شوند که تمایلی به مصرف داروهای شیمیایی برای درمان استرس ندارند؛ مزیت دمنوش‌های ضداسترس این است که مصرف منظم و با دوز مناسب آن‌ها در بلندمدت تأثیر قابل توجهی روی کاهش میزان استرس فرد می‌گذارد، البته این نکته مهم را به خاطر داشته باشید که درست است دمنوش‌های ضد استرس منشأ گیاهی دارند، اما مصرف خودسرانه آنها به‌هیچ وجه توصیه نمی‌شود؛ بهترین دمنوش‌های ضداسترس شامل دمنوش سنبل‌الطیب، دمنوش اسطوخودوس و دمنوش بادرنجبویه است.

چنانچه شخص بعد از انجام راهکارهای کنترل استرس همچنان با مشکل مواجه است و نمی‌تواند کنترلی روی خود داشته باشد، بهتر است به متخصص روانشناس یا روانپزشک مراجعه و در کنار روان‌درمانی، داروهای درمان استرس را مصرف کند، رایج‌ترین داروهای درمان استرس، از خانواده بنزودیازپین هستند که با کاهش استرس باعث تسهیل خواب فرد می‌شوند، بنزودیازپین‌ها را آرام‌بخش، خواب‌آور یا آرام‌کننده جزئی هم می‌گویند و رایج‌ترین داروهایی که پزشک متخصص روانکاو تجویز می‌کند عبارتند از:

زاناکس (آلپروزولام) کلونوپین (کلونازپام) آتیوان (لوازپام) والیوم (دیازپام) کد خبر 731480

منبع: ایمنا

کلیدواژه: استرس کنترل استرس کاهش استرس استرس شدید استرس مزمن درمان استرس مزمن کرونا و استرس استرس در محیط کار کنترل استرس کرونا استرس روانی کم استرس ترين شهرهاي جهان استرس و کرونا اختلال استرس پس از سانحه استرس چیست با استرس کنکور چه کنیم اضطراب کاهش اضطراب اضطراب و افسردگی اختلال اضطراب کرونا و اضطراب اضطراب دوران کرونا اضطراب کودکان درمان اختلال اضطراب رفتارهای اضطرابی تکنیک های درمان اضطراب اضطراب کرونا اضطراب های ناشی از کرونا اختلالات اضطرابی و خلقی دلایل اضطراب رفع اضطراب شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق اختلالات اضطرابی رژیم غذایی سالم درمان استرس استرس و اضطراب مشکلات گوارشی تحریک پذیری برای درمان طولانی مدت بیماری ها استرس زا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۴۲۴۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

حذف دیوید تیلور استرس را از روی حسن یزدانی برداشت

مراد محمدی درباره شرایط تیم ملی کشتی آزاد و کسب ۵ سهمیه برای حضور در المپیک گفت: خدا را شکر یونس امامی و امیرعلی آذرپیرا در مسابقات گزینشی قاره آسیا موفق به کسب سهمیه شدند تا تعداد سهمیه‌های کشتی آزاد به عدد ۵ برسد. البته در مسابقات گزینشی المپیک کسب سهمیه توسط کشتی‌گیران ایرانی قابل پیش بینی بود. در مسابقات قهرمانی آسیا هم تیم عنوان قهرمانی را به دست آورد. این عنوان هم از قبل قابل پیش بینی بود به این خاطر که سطح مسابقات قهرمانی آسیا کمی پایین است و بیشتر کشور‌ها هم نفرات اصلی و شاخص خود را برای مسابقات گزینشی و میدان المپیک در نظر گرفتند.

وی گفت: با این حال حضور در این دو مسابقه از جهت اینکه ملی‌پوشان در شرایط آماده قرار بگیرند اهمیت زیادی داشت. امیدوارم تک سهمیه باقی مانده در مسابقات ترکیه توسط علیرضا سرلک کسب شود. البته که کار سختی پیش رو دارد، اما فکر می‌کنم اگر سرلک همان کشتی‌گیری باشد که در مسابقات جهانی به مصاف حریفان خود رفت، می‌تواند این سهمیه را به دست بیاورد و تیم ملی کشتی آزاد با ترکیب کامل به مسابقات المپیک راه پیدا کند.

کارشناس کشتی ایران در مورد حذف دیوید تیلور از المپیک پاریس گفت: این اتفاق برای کشتی‌گیران ما خوب بود؛ به هر حال تیلور حریف دیرینه و قدیمی حسن یزدانی بود که موفق شده بود کشتی‌گیر نامدار ما را در چندین مسابقه شکست دهد. حذف او از المپیک به لحاظ روحی و روانی برای کشتی‌گیران ما خوب بود. اما نباید از حریف او غافل شویم، کشتی‌گیری که توانسته تیلور را شکست دهد و ۶ دقیقه بدون اشتباه کشتی بگیرد قطعاً حریف قدرتمندی است و نباید او را دست کم گرفت.

محمدی تأکید کرد: بنابراین به نظرم نباید این کشتی‌گیر را دست کم گرفت. قطعاً حذف تیلور از نظر روحی و روانی و استرسی که به کشتی‌گیران ایران می‌داد به نفع ماست. اما نباید حریف او را دست کم گرفت. امیدوارم کشتی آزاد بتواند بهترین عملکرد را در المپیک داشته باشد.

وی در مورد جدال حسن یزدانی و کامران قاسمپور گفت: این دو کشتی‌گیر هر دو از قهرمانان نامدار کشتی آزاد هستند، اما مسئولیت انتخاب بین این دو نفر با کادر فنی است و آن‌ها باید پاسخگو باشند. امیدوارم هر دو کشتی‌گیر در مسابقات مجارستان بهترین عملکرد را داشته باشند و هر کدام که کادر فنی صلاح بداند به المپیک اعزام شود و بهترین نتیجه را کسب کند.